自分でできるふくらはぎの疲労回復

ふくらはぎには、足首の関節を動かすのに使う大きな筋肉がついており、長距離を歩いたり、走った後に疲労を感じることがあります。

夜中急にふくらはぎがつって、激痛を体験したことがある人もいるでしょう。

そこで、疲労回復の方法をご紹介します。

まず、運動した後はストレッチをして使った筋肉をほぐしましょう。

運動直後は体も温まっており、筋肉や関節も伸ばしやすくなっています。

立った状態から片足を一歩前に出し、その足に体重をかけるように前に体を倒します。

アキレス腱が伸びていることを意識しながら10秒程度数えます。

これを足を逆にしてもう一度行います。

疲労感が強い場合は、入浴時しっかり湯船につかり、足をほぐしましょう。

水中で足首を動かしたり、ふくらはぎを気持ちがよいと感じる程度にもみほぐしたりして、筋肉をリラックスさせます。

疲労を残したままにしていると、運動のパフォーマンス低下や翌日の不調につながります。

スポーツを楽しんだ後はしっかり自分の体のコンディションを整えて休むことが大切です。